各种主食的热量表在日常饮食中，主食是提供能量的重要来源，不同的主食其热量和营养成分也有所不同。了解不同主食的热量有助于合理安排饮食，控制摄入量，达到健壮饮食的目的。下面内容是对常见主食的热量进行整理和拓展资料。
一、
主食主要包括米饭、面条、馒头、玉米、红薯、燕麦等，这些食物的主要成分是碳水化合物，同时也含有一定量的蛋白质和少量脂肪。根据不同的烹饪方式和添加物，热量也会有所变化。
一般来说，每100克熟米饭的热量约为116大卡，而全麦面包则稍高，约247大卡。玉米和红薯作为粗粮，热量相对较低，但富含膳食纤维和维生素，适合日常食用。燕麦是一种营养价格较高的主食，热量适中，适合早餐食用。
在选择主食时，建议根据个人的活动量和营养需求进行搭配，避免单一化饮食。同时，注意烹饪方式，如少油、少盐，以保持健壮饮食习性。
二、各种主食的热量表（每100克可食部分）
| 主食名称 | 热量（大卡） | 备注 |
| 白米饭 | 116 | 熟米 |
| 全麦面包 | 247 | 1片（约30克） |
| 馒头（普通） | 115 | 熟面 |
| 意大利面（煮） | 131 | 熟面 |
| 玉米（煮） | 86 | 熟玉米 |
| 红薯（煮） | 90 | 熟红薯 |
| 燕麦片（煮） | 118 | 原粒燕麦 |
| 小米粥 | 60 | 熟粥 |
| 糙米（煮） | 111 | 熟糙米 |
| 面条（煮） | 116 | 普通白面条 |
三、小贴士
-热量差异：不同种类的主食热量差异较大，粗粮类通常热量较低，但饱腹感强。
-营养均衡：建议搭配蔬菜、蛋白质等食材，使饮食更加均衡。
-控制摄入：对于需要控制体重的人群，应适当减少主食摄入量，并选择低GI食物。
通过合理选择和搭配主食，可以更好地满足身体对能量的需求，同时维持良好的健壮情形。
