一、帮我订个足球训练规划(高分)
无氧耐力训练：无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时刻为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。具体训练内容如下：A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。
热身跑5分钟 带球绕桩练习（可以找多少可乐瓶当做标志物）绑沙袋蛙跳（沙袋重量不宜过重）脚弓传球（对墙，尽可能多用左脚）左脚射门训练 5M~15M折返跑X5组 下午，2X200M环跑道跑 1X10 5M~10M 冲刺射门 以上两项可交替进行，时刻控制在30分钟。
制定足球日常训练规划需要球员的体能、技术、战术及心理素质，同时根据队伍整体目标和个体差异进行调整。下面内容是一份体系化的训练框架，适用于业余或半职业球队参考：周期划分（以周为单位）周一：恢复与基础技术 晨练（30分钟）：动态拉伸+低强度慢跑（帮助肌肉恢复）。
下面是我收集整理的足球运动员训练规划范文，欢迎借鉴参考。
二、足球训练规划
游泳/瑜伽（缓解肌肉紧张）+ 营养复盘（调整饮食规划）。关键细节个体化调整：根据球员位置定制额外训练（如边后卫加练传中，中后卫加练头球）。负荷监控：使用心率带或RPE量表（自觉疲劳度）避免过度训练。周期化进阶：每4周增加10%训练强度，第5周降量50%作为调整周。
小学足球训练规划：总体目标：进步校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好成绩。培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱慕，以及集体主义觉悟。为校足球梯队建设打好基础，形成梯队队伍。
贯彻三从一大的训练规则：从严、从难、从实战出发，坚持大运动量训练。科学体系训练：注重身体素质、球技的全面提升，制定科学的训练规划。训练对象与时刻 训练对象：小学三至六年级学生。训练时刻：每周星期三进行训练。
三、青少年足球力量训练怎么训练
青少年足球力量训练可以通过下面内容方式进行： 专项最大力量练习 根据位置进行针对性训练：前锋队员可以练习全力射门，边路队员则注重边路带球全力冲刺跑。这种练习旨在将训练动作与足球比赛中的实际动作相结合，通过反复练习达到提升专项力量的目的。
进步青少年足球运动员脚腿力量的训练技巧有多种。比如进行深蹲练习，可增强腿部整体力量；还有蛙跳，能有效提升腿部爆发力。另外，跳绳也是不错的选择，能在一定程度上锻炼脚腿的协调性与力量。深蹲是很基础且重要的训练技巧。双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖。
②拔河练习。 ③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时刻跳起在空中用习和肩部互相冲撞。 ④坐和俯卧姿势的哑铃练习。 ⑤两人不倒地的角力。 ⑥两人抢夺球。 ⑦跳起用力顶对方抛来的球。 青少年足球技术训练技巧 头顶球射门 乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。
– 腹部肌肉群练习：双手握沙袋等负重物放于头后进行仰卧起坐练习。- 侧面肌肉群练习：身体侧躺于地面，两臂向上伸展，腿部和上肢同时向上举起。- 胸部肌肉群练习：肘部轻微弯曲，将哑铃等负重物由体前提起至胸部或背后。
颠球要身体协调，放松，膝盖不要太紧张，踝关节不能松弛，否则会造成用力不稳。颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。
